Category Archives for Kropsligt selvværd

Jeg hader min krop! 8 genveje til at blive gladere for den

“Jeg hader min krop” er desværre noget flere og flere kan nikke genkendende til. Kropshadet kan komme til udtryk i større eller mindre grad ligesom det kan have forskellige konsekvenser.

Men fælles for os der kender til kropshad er, at det forringer livsglæden og skaber stor følelsesmæssig smerte.  Jeg plejer at sige at når du taler grimt om din krop, taler du grimt om dig selv. Alle de nedværdigende ord og tanker du pisker din krop med, rammer dig følelsesmæssigt.

Din krop, den vil ikke andet end at elskes. Din krop er din. kun din. Så jo før du lærer at være god ved den, rumme den og favne den, jo bedre! Det er min mission at oplyse om kroppens potentiale. Den kan så meget mere end bare være dit “hylster”. Når du lærer at samarbejde med den kan den styrke dig følelsesmæssigt og vise dig vej gennem livet. Din krop er ikke kun et ydre objekt, der skal stå for skud.

Har du en spiseforstyrrelse? “Jeg hader min krop” kan ændres. Se mere her 

 

Mange tror fejlagtigt at kropshadet stoppes ved at gå på kur eller på en anden måde ændre den fysiske fremtoning på kroppen. Men det er ikke stedet at starte. Det betyder ikke at det er forkert at ville tage sig bedst muligt ud, men det betyder at så længe du ikke kan rumme og acceptere din krop som den er, så er du fanget i en spiral af utilfredshed og stræben efter altid at optimere.

Forsøger du derfor kun at komme kropshadet til livs ved at ændre på størrelsen på kroppen eller noget andet fysisk, er du altså på hårdt arbejde. Lad os nu gå spadestikket dybere og se på den tilgang til din krop som kan hjælpe dig til en mere varig kropsglæde og accept af din krop.

 

Læs videre for at få mine 8 genveje til at stoppe kropshadet og blive gladere for din krop ↓

Men hvordan går du fra “jeg hader min krop” til “jeg er glad for min krop”?

Det er selvfølgelig et komplekst svar. Og vil igen afhænge af hvor stærkt hadet til din krop det er. Uanset hvordan utilfredsheden og kropshadet kommer til udtryk for dig, så kan min 8 trins guide hjælpe dig på vej. Så “jeg hader min krop” gradvis kan mildnes og ændre sig til “jeg holder af min krop. Min krop er god nok. Jeg accepterer og favner min krop”.

Sæt igang!

 

1. Drop sammenligningen

Vi lever i en tid hvor fokus meget nemt lægges udenfor os selv. Et scroll på telefonen og du ved hvad de andre laver, hvordan de ser ud og måske hvor glade og ovenpå de føler sig. Måske du kender det lille ubehagelig stik, når følelsen af at det de andre har og er, er meget bedre end dig og dit. Ro på!

Du sammenligner nemlig ”bare” alt det du ikke er helt tilfreds med omkring dig selv, med det andre bevidst har valgt at vise frem – altså det de er tilfredse med og glade for. At sammenligne dig med andre er ikke vejen til selvaccept og kropsfred, uanset om det er på de sociale medier eller i gadebilledet.

Derfor: Dyrk din unikhed! Fremhæv det der gør dig til dig. Både uden på, men også indeni. Hvis du følger sider på de sociale medier eller er medlem af forummer, som fodrer utilfredsheden med din krop og får “jeg hader min krop” til at vokse, så overvej om ikke det det vil gavne dig at framelde dem?

 

 2. Vær realistisk 

At være i en krop består af en konkret og en følelsesmæssig dimension. Når utilfredsheden og “jeg hader min krop” fylder, så er det den følelsesmæssige dimension du lytter til. Lytter du til den for længe, vil du kunne begynde at mærke utilfredsheden og selvkritikken i din krop. Det vil sige fysiske sansninger kobles sammen med følelsen af “jeg hader min krop”. Det er bl.a. derfor at du vil kunne ”mærke” kroppen som forkert, for tyk og for alt muligt….

Derfor: Vær realistisk omkring din krop. Hav fokus på det du konkret mærker og sanser i din krop – ikke hvad du synes og mener om den. Det skaber en neutral modpol du kan læne dig op af og det hjælper dig til at skabe en realistisk kropsopfattelse.

 

Skyldes dit kropshad en spiseforstyrrelse kan onlineforløbet fra “kropshad til kropsfred” hjælpe dig med at få den rigtige kontakt til kroppen, så kropshadet mindskes!

 

3. Åben for dine sanser  

Din krop er udstyret med den smukkeste genvej til nydelse og ekstase. Nemlig dine sanser! Når du fanges i “jeg hader min krop” eller hvis udseende er dit primære fokus, ryger du nemt ud af din krop og forholder dig til den udefra. Hvordan ser den ud? Hvad tænker andre?

Men din krop er udstyret til at lade dig mærke og opleve dig selv indefra, via dine sanser. Ved at flytte fokus til dine sanser åbner du også op for en mere nydende måde at være i din krop på. Dét er noget der får kærligheden og værdsættelsen af din krop til at vokse!

Derfor: Skab små sanseoaser hver dag. Det kan være så lidt som et minut. Det vigtige er at du gør det! Luk dine øjne og mærk regnen mod dit ansigt, slut badet med et iskoldt brus og mærk blodet rulle i din krop, giv din kæreste eller veninde et ekstra langt kram og mærk varmen sprede sig i din krop, duft til din kaffe inden du smager på den, gå i svømmehallen og mærk din vægtløshed.

 

 

4. Din krop er en bad ass!

( Pardon my french )                                                                                      

Udseende er ikke alt. Din krop er meget mere end måden den ser ud. At blive for fokuseret på dit udseende kan gøre dig mere udsat for utilfredshed og usikkerhed. Fokuser derfor også på alt det den kan og gør: Dine øjne der ser, din mund der smager, dine ben der går, hjernen der tænker og føler, mave-tarm systemet der fordøjer din mad og fordeler næringsstofferne til hele din krop og dine lunger der trækker vejret. Dét er da fantastisk synes du ikke?! Når du fokuserer på alle de egenskaber din krop har, øger det tilfredsheden og YES-følelsen omkring din krop. Desuden bidrager det til et realistisk og positivt kropsbillede.

Derfor: Fokusér på din krops styrker og egenskaber. Giv den et klap på skulderen, ag den og ros den for alt det den kan og gør dig i stand til!

 

5. Dyrk den lille luksus

Luksus og forkælelse kan være et udtryk for værdsættelse af din krop. Og luksus behøver ikke være dyrt. Det kan være at tage neglelak på, på en regngrå mandag, et dampende fodbad når du kommer træt hjem fra job, lægge en ansigtsmaske mens du lytter til din ynglingsmusik, købe den kaffe eller te du allerhelst vil have, også selvom den er dyrere end de andre. Det kan være at tage et lidt længere bad mens du smører din krop ind i en helt særlig body shampoo. At værne om din krop og give den lidt luksus vækker følelsen af at fortjene og være det værd. En følelse der vil vokse, jo mere du gør det.

Derfor: Giv dig selv luksus i hverdagen. Det kan være så mange små ting. Det vigtige er at være bevidst om at du gør det, for at fortælle din krop at du værdsætter den og plejer den. Den fortjener det – du fortjener det!

 

6. Sundhed skal ikke være en straf

Ofte når vi vil leve sundt, træne eller tabe os er det ud fra følelsen af at skulle forbedre os eller være bedre end vi er, og derfor synes det ofte som en sur pligt. Men du er allerede god nok som du er! Så bliv istedet sundere og bring din krop i balance, fordi det gør dig glad, giver dig mere energi og overskud til at være dig! Og husk så, at en sund krop er en krop i balance. Ikke en krop der proppes, fornægtes eller presses!

Derfor: Husk balancen. Giv plads til ”både og” i stedet for ”enten eller”, det holder alligevel ikke på den lange bane. Og husk, at når du vælger det sunde og opbyggende til din krop, så gør det fordi du tager vare på dig selv ved at give din krop de bedste betingelser – ikke fordi du skal præstere eller se ud på en bestemt måde for at være god nok!

 

 7. Fremhæv det du kan lide 

Det du fokuserer på vil vokse. Så jo mere du fokuserer på det du kan lide ved din krop, jo mere vil du blive bekræftet i at den er god nok og jo gladere for den vil du blive. Din hjerne er nemlig så fint indrettet at det du ”fodrer” den med af tanker og input, jo mere vil den søge at finde præcis dét. Det kaldes perception.

Derfor: Øv dig på dagligt at fremhæve en ting ved din krop som du er glad for. Fordyb dig i detaljerne. Det kan være alt fra dine fingre, din navle, din øjenfarve, dine tænder, dine skønhedspletter, dine ben eller dit hår. Store som små ting. Skriv én ting ned hver dag i en uge. Og bær listen med dig, så du til hver en tid kan minde dig selv om hvad du allerede værdsætter ved din krop. Og husk, at jo mere du fokuserer på det jo mere vil du blive bekræftet i alt det dejlige ved din krop! Dét er da en win win!

 

 8. Sig tak til din krop!

Uanset hvordan din krop ser ud, fortjener den din taknemmelighed! Dit bankende hjerte er et mirakel. Husk igen på at det du fokuserer på, vokser. Jo mere du takker din krop jo mere vil den samarbejde med dig og jo mere vil du kunne hvile i den.

Derfor: Sig tak til din krop for at give dig adgang til den smukke gave livet er!

 

 

Har du en spiseforstyrrelse eller et forstyrret forhold til mad og krop, kan mit onlineforløb “Fra kropshad til kropsfred” lære dig at stoppe kropshadet og være i kroppen igen. Læs mere her

 

Skriv dig op til mit gratis nyhedsbrev og få løbende inspiration til at forbedre forholdet til din krop.

 

 

 

Slut fred med din krop…..den venter på dig!

Slut fred med din krop. Det kan lade sig gøre. Også selvom kampen imod den, måske har været lang. Klart, jo længere tid du har kæmpet imod den, nedgjort den og kritiseret den, jo længere tid kan det tage og jo mere tålmodighed vil det kræve. Men muligt, det er det! Og kampen, ja den er det hele værd!

Måske du tror at din krop skal være slank eller se ud på en bestemt måde for at du kan slutte fred med den. I så fald er du ikke alene. Vi er mange der griber det an på den måde. Men egentlig er det et helt andet sted du skal starte når det kommer til drømmen “Slut fred med din krop”.

Du skal nemlig starte med de følelser og tanker du har forbundet med din krop. Både når du betragter din krop udefra og når du mærker din krop indefra!

Og inden vi fortsætter, så lad mig lige minde dig om at……

 

Du er dejlig. Du er smuk. Du er unik. Du er god nok. Lige nu. Som du er. Uanset hvordan du ser ud og uanset størrelsen på din krop! Din krop er et mirakel. Put det i dit hjerte og gem det der! Og lad det blive ord du fortæller dig selv på en regnsvejrsdag, en dårlig “maddag”, en “slå dig i hovedet dag” og hvad de ellers kan hedde!

 

Og nu tilbage til din krop, den venter nemlig på dig med åbne arme!

Slut fred med din krop, hvad skal der egentlig til?

 

Det allerførste du skal have styr på, er forståelsen af at din krop består af en konkret og en følelsesmæssig dimension. Det vil sige du både har en fysisk sansning i din krop men samtidig også en følelse eller en tanke.

For at slutte fred med din krop er det vigtigt at du fokuserer på den konkrete dimension. For den kan hjælpe dig med at få et mere neutralt og realistisk forhold til din krop. En mere realistisk sansning og kontakt til den.

Og derudfra kan kærligheden til din krop vokse.

Når det bliver for svært og ubehageligt at mærke kroppen, kigge på den og være i den, så er det altså fordi det er følelserne og tankerne du er blevet optaget af.

Og så længe de følelser og tanker du har tilknyttet din krop, udspringer af utilfredshed og den indre kritiker, ja så er det de følelser og tanker der vil aktiveres i dig, når du mærker din krop. Uanset hvordan du ser ud og uanset størrelsen på den.

Faktisk kan du ændre din krop nok så meget, uden nogensinde at føle oprigtig ro og glæde ved din den. Hvis ikke du er bevidst om hvilken af de to dimensioner du har dit fokus på, når alt det med kroppen bliver svært.

Prøv det af et par dage. Læg mærke til hvad du fokuserer på. Er det den konkrete sansning eller er det bedømmelsen, vurderingen, tanken og følelsen omkring din krop? Hvis dit ønske er at slutte fred med din krop, så lur mig om ikke dit fokus er på sidst nævnte!

 

 

3 hurtige tips til at få den konkrete dimension til at fylde mere:

 

  • Forhold dig neutral. Prøv i en periode, at forholde dig neutral til din krop. Du behøver ikke at skulle synes og mene noget om den. Fokuser i stedet på den konkrete sansning af din krop. Den er nemlig bare.
  • Anerkend din krop. Beskriv for dig selv, de fysiske evner og egenskaber din krop har. Alt lige fra den kan gå, danse, smage, grine osv. Lad gerne listen blive lang.
  • Bevæg dig. Brug din krop på en måde du kan lide. Det betyder ikke så meget om det er dans, løb, yoga eller noget helt andet. Det skal blot være forbundet med nydelse og glæde for dig. Og skulle det blive svært undervejs fordi du føler dig utilpas i din krop, så vid det er fordi du er for fokuseret på den følelsesmæssige dimension. Her er der kun ét at gøre; flytte fokus tilbage til den konkrete sansning og giv dig hen i bevægelsen efter bedste evne. Øvelse gør mester og øvelse gør fri!

 

 

 

Vær god ved din krop, tal pænt til den og tænk pænt om den ♥︎

 

Slut fred med din krop – vil du vide mere?

I mit 6 ugers onlineforløb “Fra Kropshad til Kropsfred”, kommer du helt i dybden med de to dimensioner af din krop. Du får øvelser, opgaver, lydfiler og arbejdsbog der trin for trin viser dig vejen til at kunne skabe en konkret og realistisk kontakt til din krop og styre hvor du har dit fokus!

Forløbet findes i 3 versioner. Læs mere her

 

Har du et mål?

Endnu en modig og skøn kvinde er ved at nå til vejs ende i sit behandlingsforløb hos mig. Derfor har vi netop gjort status over forløbet, set på hvad hun har fået ud af det og om hun har fået indfriet sine mål.

At sætte sig et mål er altid godt. For med et mål udstikkes en retning. 

I starten af et forløb beder jeg derfor altid min klient, beskrive de forhåbninger og mål hun har med behandlingen. For hende her, var det ønsket om at slutte fred med sin krop der havde bragt hende til mig. Det kan i sig selv være et meget vidt begreb, og kan betyde noget forskelligt fra person til person.

Derfor vil jeg altid hjælpe med at komprimere og finde frem til essensen.

 

Ved du hvad det er?

Det er der flere grunde til. Dels fordi jeg som behandler kan have en anden opfattelse af hvad det vil sige f.eks. at slutte fred med sin krop. Det ville nemt kunne føre til misforståelser og fejltolkninger i mellem os. Den anden og mindst lige så vigtige grund er, at min klient meget nemmere vil kunne gå efter målet, hvis hun helt konkret ved hvad det er. Ved hvad det vil betyde i praksis.

 

Kan du mærke det?

Det gælder os alle sammen. Også dig. For jo mere konkret du kan gøre dit mål og jo mere præcist du kan beskrive det, jo mere håndgribelig og virkeligt vil det føles. Og jo mere virkeligt det føles, jo bedre  vil du kunne mærke det, både følelsesmæssigt og fysisk. 

Jo bedre du kan sanse og fornemme det mål du arbejder for, jo hurtigere og nemmere vil du også komme gennem de udfordringer og udsving du møder på din vej. For at arbejde på at opnå en gennemgribende forandring er ikke en lige vej. Det er en vej der byder på gode og dårlige dage, op- og nedture, og øjeblikke hvor man bare har lyst til at smide håndklædet i ringen.

Og det er hér du vil have stor gavn af at have gjort dit mål så levende som muligt. For når først du har mærket, virkelig mærket det du drømmer om, stræber efter og arbejder for, så vil du til hver en tid, kunne lukke dine øjne og genskabe følelsen af hvad det vil betyde for dig at nå derhen.

Da jeg bad min klient uddybe hvad det ville betyde for hende at slutte fred med sin krop, sagde hun at hun ville blive mere fri til at leve livet.

De ord kiggede vi nærmede på og fandt frem til, at denne frihed helt konkret betød, at hun ikke ville holde sig selv så meget tilbage som hun gjorde nu, at hun ikke ville isolere sig og at hun ikke mere ville sammenligne sig selv med andre.

Så er der noget du kunne tænke dig at ændre? Noget du drømmer om? Måske der er en gammel måde at tænke og være på, som ikke længere tjener dig? Uanset hvad det er, så tag dig god tid til at formulere for dig selv, hvad det helt konkret vil betyde for dig at opnå den forandring.

Smag på ordene, føl dem og mærk dem. For på den måde aktiveres alle celler i din krop og støtter dig i din stræben efter målet!

 

Vær god ved dig selv,

Diane Jasmin

 

Ps. Min klient nåede sine mål og blev iøvrigt glædeligt overrasket undervejs. For hun opdagede der fulgte endnu flere fantastiske ting med, ved at slutte fred med sin krop og ikke længere måle sig selv og sit værd, i forhold til andre.

Du er god nok

Den anden aften, som så mange andre, lavede jeg mig en kop te. Du kender dem sikkert godt, de her teer med forskellige fine citater på. Den lille skrift på teposen denne aften, rørte mig særligt. For i syv små ord, stod der opsummeret lige præcis det som jeg havde længtes efter og efterstræbt det meste af mit liv. En længsel som havde givet sig til udtryk i en indre kamp som jeg prøvede at vinde med maden, indtil jeg for godt og vel 8 år siden, endelig kunne mærke at “yes” nu var den der. Og 7 små ord, som nu opsummerer  det jeg hjælper mine klienter med. Nemlig at finde hjem til sig selv og at blive i sig selv, uanset hvad der sker omkring en.

 

Alt for mange af os går alt for ofte og tror at vi skal være tyndere, mere effektive, have kortere hår, længere hår, ja i det hele taget være noget andet end det vi er, før vi er gode nok. Måske du kender det? Jeg skal lige tabe 5 kg. så er jeg pæn nok eller hvis bare jeg lige får strammet overarmene op, så kan jeg tillade mig at tage den blå kjole på… eller hvad med denne her; når jeg har tabt mig, så bliver alting bare meget nemmere.

 

Hvad stræber du egentlig efter?

 

Alt for sjældent stopper vi op og spørger os selv “Hvad er det egentlig jeg ønsker mig?  Hvad længtes jeg efter? Hvad er et godt liv for mig? Hvad skal der til for at jeg føler jeg mig smuk?”.  Alt for ofte lader vi omgivelserne diktere hvordan vi har det og hvad vi bør ønske os. Vi er så meget “ude af os selv”, at vi ikke længere mærker hvad der rører sig indeni. Og jo mere ude af dig selv du er, jo nemmere lader du dig påvirke af alt og alle omkring dig. Kender du ikke de der tanker der helt automatisk kører afsted; ” Orv, hende der er flot, meget flottere end mig, jeg er jo egentlig slet ikke pæn, jeg er jo faktisk grim, hun har det nok meget nemmere og meget sjovere end mig, jeg kan iøvrigt heller ikke finde ud af noget, hvorfor skulle nogen bryde sig om mig, sådan som jeg ser ud…”.- agtige tanker?

Lad mig bare slå fast med det samme, at den slags tanker kendte jeg alt for godt engang. Og er der noget de tanker kan, så er det at ødelægge enhver snert af glæde og begejstring der måtte være indeni. Som med en karklud, kan de vride alt selvværd og tro på dig selv, godt og grundigt ud af dig.

Hvorfor så ikke være tilfreds allerede nu?

 

Det er selvfølgelig nemmere sagt end gjort. Og jeg tror ikke det “bare” er en beslutning du pludselig kan tage, og så hviler du 100 procent i dig selv. Jeg tror nærmere det er en proces du gennemgår. En proces hvor du ved at vende dit blik indad, lærer at registrere og mærke efter hvad der rører sig i dig og din krop, og på den måde lærer dig selv at kende. En proces hvor du, ved at kaste lys over selv de mørkeste, mest hengemte kroge indeni, vil få øje på, hvad det er du flygter fra. Hvad det er for, ofte ubevidste, tanker og overbevisninger, der fortæller dig at du skal være     en anden end den du er, før du er god nok.

At finde hjem til dig selv, kan udfolde sig til en smuk og rørende rejse. En rejse hvor du genskaber kontakten til din krop og din kerne.En rejse hvor du finder helt ind til dit eget fundament, det sted hvor kun du kan nå hen.

Når du finder det, forsvinder enhver tvivl du har måttet have.
Da vil du vide, at du er god nok… uanset og præcis som du er.

 

Kærligst Diane