Category Archives for Kropsterapi

Krop og sind – forstå sammenhængen

At krop og sind hænger sammen, er efterhånden velkendt viden og der findes mange måder at arbejde med det på. Som uddannet psykomotorisk terapeut, er jeg skolet i en bestemt forståelse af kroppen, som for mig har gjort en verden til forskel. Og netop min tilgang til krop og sind, skal det handle om her.

Metoden jeg behandler ud fra, er meget konkret. Det giver i sig selv en solid modpol til det ellers “luftige” begreb. Og for mange, som har oplevet at de stadig sidder fast i bestemte tanke- og følelsesmønstre, ja så er disse kropsterapeutiske redskaber guld værd. Simpelthen fordi de lader dig gå grundigt til værks, så også stærke følelser og indgroede tanker og vaner, skridt for skridt,  kan håndteres og ændres.

 

Du er din krop

 

Det at være i en krop er naturligt og ikke noget vi som udgangspunkt tænker over eller stiller spørgsmålstegn ved. Kroppen er der bare og kroppen skal bare følge med. Alt hvad du har lyst til, alt hvad du byder den skal den kunne tage. Men sådan fungerer det ikke.

Din krop er dig og du er din krop. Det er igennem den, du oplever og er i verden. Uden din krop, ja, hvor var du så? Derfor er det også absolut nødvendigt at leve i overensstemmelse med den. Lytte til den. Tage den med på råd.

For når kroppens signaler ikke mærkes og når de overhøres fuldstændig, så “råber” den bare højere. Stress, hovedpine, diffuse symptomer, smerter, et hoved på kogepunktet og følelsen af at bevæge sig lige på kanten, er alle måder kroppen fortæller dig “STOP”. Lyt til mig!

Uanset om klienten jeg har i mine hænder kommer til mig med stress, angst, en spiseforstyrrelse, modløshed eller gamle chok der sidder i kroppen, så er der altid en fællesnævner vi arbejder med:

 

Forbind dig med din krop og lad den vise dig vejen til et liv i balance og indre ro.

 

Forstå dig selv ved at mærke og forstå din krop

Vi er ofte så fanget ind i vores tanker og følelser, at vi tror det kun er dem der er “problemet”. Og måden vi forsøger at ændre dem, er ofte ved at tale om det. Det har også sin plads. Men rigtig mange oplever at det ikke helt er nok. At noget mangler og at de stadig sidder fast i de gamle måder at tænke på, føle på og have det på. Også selvom de har forstået hvorfor de gør som de gør og selvom det gør ondt, at se det hele gentage sig. Gang på gang.

Du kan sidde fast af flere årsager. Det kan være at du slet ikke ved hvad du føler og at du slet ikke er bevidst om kontakten til din krop, på forskellige tidspunkter og i forskellige situationer. Eller det kan være du mangler noget “at sætte i stedet”. For når noget skal ændres og nye strategier udvikles, opstår der ofte et tomrum. Et tomrum som kan skabe indre uro og usikkerhed. For selvom du måske ønsker at slippe et mønster, så er det trods alt velkendt og trygt. Uanset hvad årsagen er for dig, så kan det hjælpe at skabe den rigtige kontakt til din krop og den rigtige forståelse af den!

Heller ikke det, kan du tænke eller tale dig til. Vejen er igennem din krop. Du skal bevæge og mærke den. Derudfra skal der reflekteres og handles. For uden handling, ingen forvandling vel?

Så hvis du også kender fornemmelsen af at gå i ring og hvis du ønsker at blive klogere på din krop, så er der al mulig god grund til at læse videre.

Krop og sind: The basics

 

Det at være i din krop er mere end øjet lige kan se. Det består af to dimensioner. En konkret og en følelsesmæssig dimension. Den konkrete er det du mærker og sanser. Den følelsesmæssige er følelsen eller tanken der opstår og tilkobles sansningen.

At kende disse to dimensioner kræver at du går på opdagelse i din krop. Forholder dig nysgerrig til hvordan de kommer til udtryk for dig. Hvad mærker du i din krop når du siger ja, hvor du egentlig mener nej? Hvordan er kontakten til din krop når du er utryg eller når angsten kører afsted? Bare for at give et par eksempler.

Indre kaos og følelsesmæssige problemer, forstærkes når de to dimensioner kommer ud af balance. Når den konkrete kontakt til kroppen mindskes, kan følelser og tanker få lov at fylde alt for meget og din modstandskraft og evne til at rumme og håndtere dem, mindskes.

 

Krop og sind: Lås op for kroppens potentiale

 

Så at kunne skelne mellem disse to dimensioner er altså et must. Det sætter dig ved roret indeni. Du vil kunne spørge dig selv “hvor er mit fokus?”. Hvor virkeligt er det egentlig det jeg tænker og føler lige nu? Hvem har taletiden inden i mig? Er det usikkerheden, selvhadet, mindreværdet og gamle tillærte vaner? Er jeg opslugt af tanker og følelser?

Finder du ud af at svaret er ja, gælder det om at flytte fokus til den konkrete dimension. Til din konkrete krop. Den som bare er. Selve sansningen, frasorteret følelser og tanker.

Det gør dig i stand til at handle. Små, men sikre skridt. Skridt som fører dig hen til en helt ny måde at håndtere det som ellers er svært. Det som skal til, for at en ny måde at have det på vil folde sig ud for dig!

Din krop er fantastisk! Lær at forstå din krop, og du har en ven og en vejviser for livet!

 

♥︎ Diane

 

 

Mere krop og sind?

Vil du låse op for din krops potentiale, forstå dig selv og håndtere dine følelser og tanker med udgangspunkt i din krop? Er dit svar ja, vil jeg elske at hjælpe dig!

For første gang i 4 år kører jeg igen mit dybdegående kropsterapeutiske gruppeforløb

“Kvinde mærk din krop”.

Forløbet strækker sig over 3 måneder og vi er en lukket gruppe på max 16-20 kvinder. Det finder sted i København. Tilmeldingen er begyndt og vi starter d.24.februar 2017. Læs mere >> her <<

 

 

 

 

 

 

 

Hvordan påvirker spiseforstyrrelser kroppen?

Hvordan påvirker spiseforstyrrelser kroppen? Her kunne det handle om de fysiske konsekvenser af hvordan kroppen påvirkes af spiseforstyrrelsen. Men det skal det ikke. Hvis du kaster op ved du nok godt det kan ødelægge dine tænder og skade dit spiserør. Hvis du sulter dig ved du nok godt at din menstruation kan ende med at ophøre og dine knogler blive skøre. Og overspiser du ved du nok godt at du kan ende med en massiv overvægt som belaster dit kredsløb og dine led. For bare at nævne en lille håndfuld af de fysiske måder hvorpå kroppen på sigt, påvirkes af en spiseforstyrrelse.

Men når spiseforstyrrelsen har fat, er det ikke noget der afholder dig fra at fortsætte vel? Ingen skræmmekampagne eller dystre udsigter kan i sig selv få dig til at kaste spiseforstyrrelsen på porten.

“Hvordan påvirker spiseforstyrrelser kroppen” kan iøvrigt også have et helt andet fokus end de følgeskader som kan opstå på sigt. Spiseforstyrrelsen påvirker nemlig også måden du opfatter din krop og måden du mærker den. Jo længere tid du har haft en spiseforstyrrelse jo længere væk er du kommet fra din krop. Jo mere urealistisk er din opfattelse af kroppen blevet og jo flere svære følelser kommer du i kontakt med, når du forholder dig til din krop.

Har du en spiseforstyrrelse eller har du haft det, så ved du hvor lammende og smertefuldt det er, at have det sådan med sin krop. Hvad du måske ikke ved er at der findes en måde at ændre det på. Uanset om du stadig er fanget i spiseforstyrrelsen eller er godt ude af den.

Det du har brug for er det jeg kalder den rigtige kontakt til din krop og den rigtige forståelse af den. Med det på plads kan du samarbejde med din krop istedet for at modarbejde den! Uanset hvordan din krop ser ud og uanset størrelsen på den, kan din krop blive din styrke og din partner in crime på vejen ud af spiseforstyrrelsen. Med den rigtige kontakt til din krop kan du skrue ned for spiseforstyrrelsen så du igen kan være i din krop uden at selvhadet og alt det andet svære overmander dig.

 

Derfor vender vi  “hvordan påvirker spiseforstyrrelser kroppen” på hovedet …..og ser istedet på “hvordan din krop kan påvirke spiseforstyrrelsen”….

 

Det er nemlig muligt at vende din krop fra fjende til ven! Ikke overnight, men støt og gradvist.

Din krop består af en konkret og en følelsesmæssig dimension. Problemet opstår når den følelsesmæssige dimension fylder for meget. For i takt med at den fylder mere, jo mindre fokus har du på den konkrete dimension. Det vil sige jo mindre er du i stand til at mærke din krop – selve sansningen. Istedet er det følelserne og tankerne omkring din krop der tager din opmærksomhed. Og det bliver derfor følelserne du “mærker”. Det er derfor du kan overvældes af væmmelse og lede ved din krop, når din veninde giver dig et kram, når du ser dig i spejlet eller når du på en anden måde mærker og forholder dig til din krop.

Den følelsesmæssige dimension kan iøvrigt stadig fylde for meget, selvom du på mange måder er fri af spiseforstyrrelsen. Og det er altså derfor det stadig kan være så svært og udfordrende for dig at være i kontakt med din krop.

 

Og her rammer vi hovedet på sømmet når det kommer til krop, sind og spiseforstyrrelsen:

 

 

Spiseforstyrrelsen påvirker din krop og omvendt

 

 

Så svaret til hvordan påvirker spiseforstyrrelser kroppen kan altså handle om andet end de fysiske konsekvenser der kan opstå efter en længerevarende spiseforstyrrelse. Det kan handle om hvordan spiseforstyrrelsen får den følelsesmæssige dimension af din krop til at fylde alt, alt for meget. Og hvordan det bliver en selvforstærkende spiral af yderligere selvhad og afstandstagen til din krop.

At få den følelsesmæssige dimension af din krop til at fylde mindre, kan du ikke tale dig til. Her er det nødvendigt du arbejder med udgangspunkt i din krop. Det er en proces der bygges op, så du gradvis bliver tryg ved at mærke din krop igen.

Ved at gå systematisk til værks kan du lære at samarbejde med din krop, så du tager styringen!

 

Vær(d) dig selv,

Kærligst Diane

 

Ps. Den rigtige kontakt til kroppen og den rigtige forståelse af den, er foruden at være mit speciale også blevet et kald i mit arbejdsliv. Det rummer SÅ stort potentiale som værktøj til at håndtere de svære følelser og tanker. Alt det vi går og tror på, men som i langt de fleste tilfælde er sindet, spiseforstyrrelsen og angsten som spiller os et puds. Du kan læse hvordan det har hjulpet andre at lære at samarbejde med kroppen på min måde, lige her

Kom gratis igang med at lære mere om de to dimensioner i mit minikursus her

Vil du for alvor igang allerede idag med at skabe den rigtige kontakt til din krop? Så læs mere og tilmeld dig onlineforløbet → Fra kropshad til kropsfred her  ← 

Kropsterapi og spiseforstyrrelser, hvordan virker det?

Hvad er kropsterapi?

Ordet kropsterapeut er ikke en beskyttet titel. Derfor kan ordet kropsterapi dække over en behandler med alt fra et weekendskursus til en længerevarende uddannelse. Selv har jeg sidstnævnte. Jeg har nemlig en professionsbachelor i psykomotorik og afspændingspædagogik og har dermed brugt 3,5 år på et studie der har stor vægt på psykologi, anatomi, bevægetræning og manuel behandling. Jeg kunne jo så vælge at bruge den beskyttede titel psykomotorisk terapeut men vælger alligevel at bruge betegnelsen kropsterapi når jeg skal beskrive mit arbejde. Simpelthen fordi det hurtigere giver en forståelse af at det er kroppen der tages udgangspunkt i og at mit fokus er på det terapeutiske arbejde.

Så hvad er kropsterapi på min måde?

Jeg arbejder ud fra forståelsen af at krop og sind er tæt forbundet. Din krop påvirkes af hvordan du har det følelsesmæssigt. Og omvendt du påvirkes følelsesmæssigt, af tilstanden i din krop og kontakten til din krop. Det der primært adskiller min måde at arbejde med kroppen på fra andre er, at du lærer at rumme og håndtere det eventuelle ubehag der opstår når du mærker og sanser din krop. Det er et altafgørende led for at blive tryg ved at mærke din krop igen. Mange tror at selvhadet og væmmelsen ved kroppen vil forsvinde af sig selv. Men sådan forholder det sig sjældent. Det har mine 12 år med bulimi og overspisning lært mig.

Og derfor er der et grundfundament der skal være på plads når du arbejder med kropsterapi på min måde. Du skal nemlig have den rigtige forståelse af din krop og den rigtige kontakt til den. Det er udgangspunktet i min behandling, uanset om årsagen er en spiseforstyrrelse, angst, stress eller generelt ondt i livet.

For med grundfundamentet på plads kan du:

 

1: Bedre rumme dine følelser og tanker.
2: Afvise de falske overbevisninger du lige nu styres af.
3: Være i din krop uden af væmmelsen vælter dig.

 

Så hvordan virker kropsterapi i behandlingen af en spiseforstyrrelse?

Som spiseforstyrret er alt det med kroppen svært. Det siger sig selv at sådan er det når spiseforstyrrelsen har fat. Men det kan faktisk være næsten lige så svært og anstrengende at skulle mærke og forholde sig til kroppen, også efter spiseforstyrrelsen.

Årsagen er at der er for mange følelser forbundet med at mærke og sanse kroppen. Så istedet for at havde det primære fokus på selve sansningen af kroppen, er fokus istedet på følelserne du kommer i kontakt med.

Så ved at få den rigtige forståelse af kroppen og den rigtige kontakt til den, kan du lære at flytte dit fokus væk fra følelserne og tankerne som er forbundet med at mærke din krop. Og på den måde gradvis genskabe en konkret og realistisk kontakt opfattelse af din krop.

Konsekvensen af en manglende realistisk kropsopfattelse:

Jo mere du er optaget af følelserne og tankerne der er forbundet med din krop, jo mere urealistisk bliver din kropsopfattelse nemlig. Derfor vil du højst sandsynligt opleve din krop som langt større end den er. Med den konsekvens at selvhadet og væmmelsen forstærkes og spiseforstyrrelsen bekræftes i at din krop er problemet.

Hvordan du opfatter din krop, afhænger altså ikke af det de fleste tror. Nemlig øjnene som ser. Det handler heller ikke om hvordan du har det i din krop eller hvad du synes om din krop.

Alle de ting er en del af resultatet, altså den samlede opfattelse af din krop. Men hvordan du opfatter din krop afhænger som sagt af andet end øjnene der ser.

Kropsopfattelsen består af to dele:

En konkret og en følelsesmæssig del.

Den konkrete del, er din evne til at mærke din krop. Dvs. at du er i stand til at mærke og sanse din krop. Mærke det der ér, og ikke bare det du tror eller synes der er! (Og det er oftere sværere end man tror, når spiseforstyrrelsen har fat).

Den følelsesmæssige del, er de følelser, tanker og vurderinger du har om din krop. Og DEM kan der være mange af. Især når du ikke føler dig tilpas i din krop og når du kæmper en indre kamp med mad og krop.

Det er faktisk sådan at…

Jo mere du lytter til den følelsesmæssige del, jo længere væk er du kommet fra din f a k t i s k e krop. Jo længere væk er du kommet fra din evne til at mærke din krop som den er. Se din krop som den er. Opfatte din krop som den er.

Med det resultat at din kropsopfattelse primært domineres af de følelser, tanker og vurderinger du har omkring din krop.

Og ofte er det ikke de mest positive følelser, tanker og vurderinger der står i kø her, vel? Mit bud er nej.   Og dét er altså virkelig noget der spiller dine øjne et puds. Det kan få dig til at “se” ting der ikke er der og “mærke” ting i din krop, som heller ikke er der.

F.eks. når du overvældes af selvhad og følelsen af at være for tyk og ikke god nok, eller når du ser dig i spejlet og synes din krop er kæmpestor, ulækker og frastødende, så er det fordi du har for stort et fokus på den følelsesmæssige del.

For at der igen kan komme balance i måden du opfatter din krop, skal fokus styres over på den anden del. Nemlig den konkrete. At kunne det er naturligvis en proces. Men det kan lade sig gøre!

Spørg derfor dig selv igen og igen, hvad mærker jeg?

 

Ved at stille skarpt på hvad du konkret mærker, vil din kropsopfattelse gradvis blive mere realistisk. Mere konkret og med mere hold i virkeligheden. En meget vigtig modpol til spiseforstyrrelsens ukonkrete og diffuse univers!

Det er også det der kan styrke dig,  når du skal træde ud af mindreværdet. Når du skal løsrive dig fra den indre kritiker og det dertil hørende kropslige ubehag. Det er det du skal kunne, når du vil have kontakt til din krop og skrue ned for den indre stemme der konstant fokuserer på mad.

Når først du kan flytte fokus til det du mærker i din krop, står du nemlig rigtig stærkt. Uanset om du har en decideret spiseforstyrrelse eller et forstyrret forhold til mad.

At få kontakt til din krop og hele tiden at kunne flytte dit fokus til det du rent faktisk mærker, vil bringe dig ind på den vej du har brug for.

Den vej der vil føre dig væk fra det indre vadested af mindreværd og selvfordømmelse. Det vadested, som ellers holder dig fast i behovet for at straffe din krop og kontrollere din mad.

Og husk så,

Du er god nok uanset størrelsen på din krop!

Kærligst Diane

 

Vil du skabe den rigtige kontakt til din krop med det samme? Så læs mere og tilmeld dig mit trin for trin onlineforløb Fra kropshad til kropsfred lige her